Gli alimenti migliori per promuovere la crescita dei capelli

Non è un segreto che tutti vogliano capelli folti, forti e sani, specialmente con il passare degli anni. Succede comunemente di soffrire di alopecia o diradamento dei capelli, ecco perché i capelli sani tendono a diventare una priorità quando si invecchia. Sebbene le ragioni per un rallentamento della crescita dei capelli siano numerose, gli alimenti sani possono promuovere la crescita apportando ulteriori nutrienti all’alimentazione. Ecco alcuni degli alimenti migliori da integrare nell’alimentazione quotidiana per stimolare la crescita dei capelli. 

Avocado

L’avocado contiene grassi estremamente sani ed essenziali con molti benefici per aumentare la crescita dei capelli. Gli acidi grassi omega-3 che vengono forniti dall’avocado possono ringiovanire la salute dei capelli, rendendoli più forti e lucenti. Tale popolare frutto fornisce vitamina E e vitamina B al corpo e può infatti agire come antinfiammatorio per i follicoli piliferi. La vitamina E promuove una pelle sana, supportando direttamente lo stato del cuoio capelluto. Protegge lo strato lipidico, consentendo la crescita di capelli più forti. La vitamina B favorisce la produzione di globuli rossi da parte del corpo, una fase cruciale nel processo di crescita dei capelli. 

Legumi

I legumi (fagioli e lenticchie) sono ricchi di minerali, ad esempio ferro, zinco e biotina, i quali sono nutrienti essenziali per una salute ottimale dei capelli. Il ferro migliora la circolazione corporea, promuovendo l’arrivo di livelli di ossigeno superiori ai follicoli piliferi. Ciò consente una crescita più rapida dei capelli, e senza una quantità sufficiente di ferro si potrebbe iniziare a soffrire di alopecia. Lo zinco è essenziale al corpo per guarire e avere un sistema immunitario forte. Se al corpo manca tale integratore, una carenza di zinco può causare l’alopecia. La biotina, la vitamina più popolare per la crescita dei capelli, contribuisce non soltanto a una crescita più rapida dei capelli, ma anche alla produzione di capelli più spessi e dall’aspetto più voluminoso.

Semi

Potrebbe essere un po’ più complicato integrare i semi nell’alimentazione quotidiana, e la maggior parte delle persone non pensa necessariamente all’aggiunta di semi ai pasti giornalieri. Tuttavia, i semi presentano un elevato valore nutrizionale, tra cui zinco, vitamina E e selenio. Il selenio è un minerale in grado di difendere le cellule dei capelli dai danni. Ciò risulta cruciale per la crescita dei capelli, poiché tali cellule non possono rigenerarsi una volta che hanno subito danni. 

Uova

Le uova sono ricche di proteine e biotina, e ciò le rende una fantastica scelta alimentare per migliorare la crescita dei capelli. L’assunzione della quantità giornaliera raccomandata di proteine è cruciale per avere capelli sani. I follicoli piliferi sono costituiti principalmente da proteine, e ciò significa che, senza le proteine, la crescita potrebbe fermarsi. 

Frutti di bosco

L’integrazione della frutta fresca farà miracoli per i capelli, soprattutto aggiungendo i frutti di bosco alla lista. I mirtilli, le fragole, i lamponi e le more sono tutti ricchi di vitamine e antiossidanti, ad esempio vitamina B e vitamina C. La vitamina C protegge le cellule dei capelli dallo stress ossidativo (uno squilibrio tra radicali liberi e antiossidanti nel corpo). I radicali liberi sono elettroni nel corpo con uno squilibrio, e ciò significa che la vitamina C può impedire che ciò accada, evitando di arrivare all’alopecia. 

L’alimentazione è un fattore preponderante che svolge un ruolo cruciale nel benessere dei capelli. Se non si ha l’abitudine assumere tali tipi di cibi nell’alimentazione quotidiana, si può iniziare integrandone uno alla volta. Se la carenza di nutrienti è il motivo per cui i capelli hanno smesso di crescere, tali alimenti sani dovrebbero rappresentare un aiuto con l’andare del tempo. Per ulteriori informazioni sul percorso dei vostri capelli, contattateci oggi stesso!

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• Inglese: The Best Foods to Eat to Promote Hair Growth
• Francese: Les aliments à consommer pour favoriser la repousse des cheveux