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Se i capelli cadono o risultano danneggiati e fragili, sono molti i trattamenti anticaduta e nutrienti che una clinica specializzata può offrire. Ma risorse preziose possono venire anche dalla natura, per esempio attraverso l’alimentazione. Per questo molte persone ricercano rimedi naturali contro la caduta dei capelli o per avere capelli forti e in salute. Una di queste risorse è la biotina. Scopriamo insieme cos’è la biotina e le sue funzioni.

Biotina: cos’è?

La biotina è anche conosciuta come vitamina B8, o vitamina H. Si tratta di un micronutriente importante per il nostro organismo: è di supporto alle vitalità e alle funzioni dei tessuti nervosi, del midollo osseo e di globuli rossi contenuti nel sangue. Inoltre, ha effetti davvero benefici nella protezione di pelle e capelli, combattendo anche le infezioni dermatologiche e non solo. Inoltre, questa vitamina ha anche un importante impatto sul funzionamento del sistema nervoso e del metabolismo proteico.

Carenza di biotina

Sarebbe importante evitare carenze di vitamina B8: il fabbisogno giornaliero di vitamina B8 va dai 10 ai 35 μg al giorno e varia a seconda del mantenimento di uno stile di vita sano, soprattutto perché ne è necessario un apporto maggiore per chi pratica sport.

La carenza di vitamina B8 può portare sintomi come affaticamento, nausea forte, depressione ed alterazioni cutanee superficiali.

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Dove si trova la biotina

La molecola della biotina, scoperta nel 1931, fa parte della classe di vitamine idrosolubili che non vengono cioè sintetizzate dall’organismo, quindi devono essere introdotte mediante una sana alimentazione. Essa partecipa non solo alla sintesi degli acidi grassi ma anche a quella del glucosio, attraverso il metabolismo proteico.

Ha più in generale un ruolo fondamentale nel metabolismo del corpo umano: funziona cioè da coenzima di molti enzimi, detti carbossilasi, importanti nei processi metabolici intermedi. In particolare, partecipa al metabolismo di glucosio, acidi grassi ed alcune proteine.

La biotina è rintracciabile nella flora intestinale ed in molteplici alimenti: di origine animale, si trova soprattutto in uova, ma anche latte e formaggio, fegato di vitello, carne di maiale e di pollo, pesce; di derivazione vegetale, è invece presente nelle arachidi, nelle verdure come carote, spinaci, cavolfiori e lattuga, nei funghi, nei legumi come piselli secchi, lenticchie e fagioli, nella frutta secca, nel lievito di birra, nel grano e nel riso integrale.

È possibile assumere la biotina anche sotto forma di integratori alimentari.

Biotina come rimedio naturale per i capelli

Per il suo ruolo nel metabolismo proteico, la biotina è una sostanza naturale importante per la salute e la bellezza dei capelli e della pelle. In particolare, è molto efficace nel contrasto all’alopecia androgenetica, e favorisce la crescita folta di capelli, peli e barba. 

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