Una vita lunga e sana rappresenta una delle aspirazioni nutrite dalla maggior parte delle persone. Oggigiorno si vive oltre i 90 anni e persino oltre i 100, e numerose persone a quell’età sono ancora piene di energia e amore per la vita.
Ma come fanno? Quali sono i segreti di tali persone longeve, e come è possibile applicarli alla nostra vita?
A quanto per non si tratta assolutamente di segreti. Semplicemente, formare e mantenere abitudini sane rappresenta uno dei principali fattori che contribuiscono a una vita lunga.
Esaminiamo alcune di tali abitudini e come possono aiutarci.
Mantenere un peso sano
Con ogni chilo di peso supplementare, gli organi del corpo e la loro capacità di funzionare vengono sottoposti a una pressione maggiore. Ecco perché è importante mantenere un peso sano e un indice di massa corporea (Body Mass Index o BMI) sano.
Secondo l’Organizzazione Mondiale della Sanità, le categorie standard di BMI sono comprese tra 18,5 e 24,9 kg m2 per un peso normale, e tra 25 e 29,9 per il sovrappeso, con qualsiasi risultato oltre 30 considerato indice di obesità.
Quando il BMI di una persona tocca le categorie del sovrappeso e dell’obesità, aumenta decisamente il rischio di diabete di tipo 2, patologia cardiovascolare, ipertensione, colelitiasi e altre malattie croniche che affliggono sia le donne, sia gli uomini.
Le persone con una corporatura magra presentano invece un rischio inferiore di tali problemi. Ciò è particolarmente vero se si mantengono fisicamente attive.
Il tipo di peso corporeo più dannoso è quello sotto forma di grasso addominale. Esistono due tipi di grasso addominale: sottocutaneo e viscerale. Il grasso sottocutaneo si trova sotto la pelle e non è particolarmente pericoloso di per sé. Il grasso viscerale può invece essere pericolosissimo.
Le cellule adipose viscerali rilasciano nel flusso sanguigno prodotti metabolici che poi arrivano al fegato. Gli acidi grassi sono quindi liberi di accumularsi negli organi, ad esempio il pancreas o persino il cuore. Poiché tali organi non sono adatti a conservare il grasso, le cellule adipose viscerali causano disfunzioni al loro interno e portano a gravi problemi di salute.
Inutile a dirsi, vivere con un peso corporeo insano può portare a una miriade di problemi di salute potenzialmente letali e inibire enormemente la capacità di avere una vita lunga e sana.
Fare regolarmente esercizio fisico
Dovrebbe essere scontato che un esercizio fisico regolare è positivo per il corpo. Contribuisce a creare e mantenere la muscolatura, rendendo quindi più facile bruciare i grassi e mantenere un peso corporeo sano.
La regolazione del peso corporeo è però soltanto uno dei numerosi benefici di un esercizio fisico regolare. È positivo anche per le ossa e la funzionalità ottimale dei muscoli. Riduce la possibilità di farsi male nel corso delle attività quotidiane, stirando un muscolo o lesionandosi con i movimenti normali.
L’esercizio fisico è inoltre estremamente positivo per la salute cardiovascolare, il rafforzamento dei vasi sanguigni e anche del cuore. Può contribuire ad abbassare la pressione sanguigna ed evitare altre patologie cardiovascolari correlate.
È importante ricordare che un esercizio fisico regolare non richiede di portare il corpo ai limiti con un’attività estenuante. Infatti, risulta più salutare mantenere livelli moderati di esercizio fisico e svolgere più attività che coinvolgono più muscoli in tutto il corpo.
Ad esempio, correre tutti i giorni può risultare pesante per le ossa e le ginocchia, portando a lesioni. Fare jogging, camminare o nuotare per 30-40 minuti un giorno sì e uno no consente comunque di raggiungere livelli sani di esercizio fisico senza mettere eccessivamente sotto sforzo il corpo.
Importante è ricordarsi di praticare un’attività fisica a cadenza regolare.
Scopri le promozioni di Starks ItaliaSeguire un’alimentazione sana e bilanciata
Quando si tratta di mantenere un peso sano, l’alimentazione ha in realtà un impatto decisamente superiore all’esercizio fisico. Sebbene l’esercizio fisico possa migliorare la salute, l’alimentazione è molto più efficace nel mantenere un BMI sano.
Ancora più importante, un’alimentazione ottimale fornisce al corpo le vitamine e i minerali necessari per una vita lunga e felice.
Un’alimentazione bilanciata deve essere ricca di verdura, frutta, cereali integrali, grassi sani e calcio. L’assunzione minima giornaliera raccomandata è due porzioni di frutta e cinque porzioni di verdura. Quando si scelgono frutta e verdura, è bene orientarsi verso una varietà di colori per assicurarsi di ottenere l’intera gamma di vitamine e minerali. Ad esempio, una mela e una banana, broccoli e carote.
Per quanto riguarda l’assunzione di carne, bisogna limitare la carne rossa e preferire invece il pollo disossato e il pesce due volte alla settimana. In tal modo si contribuirà all’assunzione di proteine. È bene tentare di evitare le carni stracotte o bruciacchiate, onde evitare l’aumento dei carcinogeni.
Se possibile, è meglio ricavare quante più proteine possibili dal mondo vegetale, ad esempio frutta secca e legumi. Scegliere i cereali integrali a discapito dei cereali raffinati per il pane.
Come regola generale, bisognerebbe mangiare soltanto finché si avverte lo stomaco pieno all’80%. Ciò contribuirà a mantenere un peso sano. Spesso il nostro corpo non si rende conto di essere sazio finché non abbiamo già mangiato troppo.
Invecchiare e avere un bell’aspetto
Tutti desideriamo avere una vita lunga e felice, ma inevitabilmente gli effetti dell’invecchiamento si manifestano sulla cute o spesso nei capelli. Le rughe compaiono quando la cute perde il grasso, e i capelli si assottigliano e cambiano colore.
Presso Starks siamo convinti che avere un bell’aspetto sia parte del sentirsi bene, e abbiamo scelto come nostra missione contrastare il modo in cui l’invecchiamento influisce sul nostro aspetto. Il nostro centro di Milano impiega specialisti nel ripristino dei capelli e personale medico che collaboreranno con i clienti in modo da aiutarli ad amare il loro aspetto.
Se ti trovi in Italia e desideri avere una vita lunga e sana senza rinunciare ad apparire e sentirti al meglio, puoi venire a trovarci o chiamare per un consulto. Lavoriamo insieme per aiutarti a godere al meglio di una vita lunga e felice.
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