È più difficile perdere peso con l’età?

Per molti di noi, la gestione del peso è una lotta che sembra non avere né inizio né fine. Non è mai facile fare rinunce, e fare attività fisica è difficile per sua stessa natura. 

Con il passare degli anni, la lotta per perdere peso o mantenerlo può sembrare ancora più difficile. Si tratta di un risultato dell’invecchiamento, oppure è tutto nella nostra mente? Sfortunatamente, la risposta è entrambi. 

Tra i 29 e i 39 anni, solitamente gli uomini e le donne prendono peso a causa del rallentamento del metabolismo del corpo, e perdere tale peso diventa più difficile. Ma perché? E più importante ancora, esiste un modo per contrastare l’aumento di peso con il passare degli anni? 

Perché prendiamo peso con l’età

Quando si superano i 30 anni, si inizia a perdere massa muscolare con ogni decennio trascorso. Anche con un’attività fisica regolare, i muscoli cominciano a essere sostituiti dal grasso. 

I muscoli rappresentano la fonte primaria per consumare calorie e, quindi, perdere grasso. Con meno muscoli, le calore bruciate diminuiscono e viene immagazzinato più grasso. Il grasso richiede pochissime calorie per esistere. Ciò significa che il metabolismo diventa meno efficace con l’età. 

In aggiunta alla perdita di massa muscolare che avviene con l’età, è necessario affrontare anche altri cambiamenti ormonali che rendono più difficile perdere perso rispetto a quando si era più giovani. 

Intorno alla menopausa, nelle donne diminuisce l’estrogeno e tale fenomeno spesso porta a un aumento medio del peso pari a 6-7 chili. Gli uomini subiscono invece un calo dei livelli di testosterone che riduce ulteriormente la massa muscolare. 

I cambiamenti dello stile di vita influiscono sulla perdita di peso

Dall’altra parte dell’aumento di peso dovuto all’età troviamo il modo in cui lo stile di vita cambia con il passare degli anni.

Con la nascita dei figli e l’intensificarsi delle esigenze di carriera, il tempo libero diventa più limitato al pari della partecipazione ad attività al di fuori di quelle obbligatorie. Ciò significa che il tempo dedicato all’attività fisica si riduce, così come le calorie consumate. 

Oltre a fare meno attività, si ha anche meno tempo per preparare pasti sani e in generale più denaro da spendere per andare al ristorante. L’alimentazione può diventare con facilità meno sana, e i grassi, gli zuccheri e i cibi unti esigono un prezzo da pagare al corpo. 

Con l’età, talvolta il corpo scopre nuovi acciacchi e dolori che rendono più difficile fare esercizio fisico, e si dedica più tempo ad attività stazionarie. Ciò accelera ulteriormente il declino dei muscoli e la perdita di peso diventa ancora più difficile. 

Cosa possiamo farci?

Anche se non è possibile impedire al corpo di invecchiare, esistono accorgimenti che si possono prendere per compensare i cambiamenti subiti dal corpo. 

Ad esempio, iniziare a pianificare e preparare i pasti. I pasti devono essere pianificati per svariati giorni alla volta, accertandosi di includere una distribuzione sana di proteine e verdure. Preparando pasti sani e abbondanti che dureranno per più di un giorno, sarà possibile conservare in frigorifero gli avanzi e avere qualcosa di pronto da mangiare il giorno dopo. 

Anche se i fast food sono convenienti, spesso non hanno abbastanza nutrienti e hanno troppe calorie. Solitamente, i ristoranti sono orientati all’offerta della degustazione migliore di cibo possibile in grandi porzioni, piuttosto che alla proposta di cibi sani e nutrienti. Prepararsi i pasti consente di controllare esattamente cosa si sta mangiando. 

Il sollevamento pesi e gli esercizi analoghi contribuiranno a creare e mantenere i muscoli per compensare la massa muscolare che si perde con l’invecchiamento. Creando muscoli, si consente al corpo di bruciare più calorie e la perdita di peso diventa la più facile possibile. 

In ultimo, è bene accertarsi di monitorare l’apporto calorico. Tenendo traccia delle calorie che si assumono, è possibile ridurre le calorie in eccesso e rallentare l’aumento di peso dovuto all’alimentazione. 

Mantenere un peso sano è un modo eccezionale per avere un aspetto e sentirsi più giovane. Per tutte le vostre altre esigenze di servizi estetici, mettetevi in contatto con i nostri esperti presso Starks. Abbiamo a disposizione un team di specialisti in grado di rispondere a tutte le vostre domande in merito all’invecchiamento, ma non solo. 

Grazie per aver visualizzato questo post. Starks attualmente fornisce soluzioni di gestione dell’età in cliniche situate in Francia e Italia. Fai clic di seguito per leggere questo articolo in una di queste lingue.

Inglese: Is It Harder to Lose Weight With Age?