10 cibi estivi che fanno bene ai capelli

L’estate è la stagione preferita da moltissime persone, ma può essere insidiosa per la salute dei nostri capelli. Raggi UV, salsedine, temperature eccessive e aria secca possono danneggiarli. Ne abbiamo già parlato in un recente articolo su come proteggere i capelli d’estate.

Fondamentale resta assumere i nutrienti giusti, individuando il cibo che contiene sostanze che fanno bene ai capelli. 

Infatti, i capelli sono composti da proteine, cheratina e amminoacidi, tutti elementi che il corpo umano non è in grado di produrre autonomamente. È necessario assumere questi nutrienti attraverso una corretta alimentazione.

L’estate, con la sua cucina basata su prodotti sempre freschi, è la stagione migliore per prendersi cura dei capelli a tavola. 

I cibi che fanno bene ai capelli 

Ecco la lista dei cibi che fanno bene ai capelli, per impostare una dieta estiva della salute e avere capelli forti e belli per tutta l’estate.

1) Cereali

I cereali sono ricchi di fibre e di antiossidanti utili a contrastare i radicali liberi. I cereali sono anche ricchi di acido folico, una particolare vitamina che combatte la caduta dei capelli mantenendo la giusta ossigenazione del sangue. Inoltre, i cereali integrali contengono vitamine, zinco, ferro e silicio.

2) Frutta

La frutta è ricca di vitamine. Quella di stagione è di supporto al collagene, indispensabile per la struttura e la crescita dei capelli. Sono sufficienti due porzioni al giorno per riceverne i benefici. 

Frutti come il kiwi, il mango, le fragole, le pesche e i cachi sono ricchi di vitamina C.

3) Legumi 

Fagioli e lenticchie rientrano nell’elenco degli alimenti che fanno bene ai capelli grazie al loro apporto di proteine. Queste sono essenziali per conferire volume ai capelli, per rafforzarne la struttura e nutrirli in profondità.

Inoltre, i legumi sono ricchi di zinco, ferro e biotina, nota anche come vitamina H, essenziale per stimolare la crescita dei capelli.

4) Verdure verdi

Spinaci, broccoli, cime di rapa e cavoli: tutte queste verdure sono particolarmente ricche di vitamine A e C, importanti per la loro funzione di antiossidanti.

Le verdure verdi contengono anche altri nutrimenti come calcio, ferro e zinco che aiutano la produzione del sebo, ovvero dell’olio naturale del cuoio capelluto.

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5) Frutti di mare 

Uno dei cibi perfetti per l’estate: i frutti di mare! Non tutti sanno che questo alimento fa anche molto bene ai nostri capelli. Sono particolarmente ricchi di zinco, un minerale indispensabile per la crescita di capelli e unghie.

6) Frutta secca

Non sarà propriamente un alimento dell’estate, anche se è perfetta in insalate e paste fredde. La frutta secca è un altro valido alleato della bellezza dei capelli.

Mandorle, pistacchi e noci sono i prodotti che più di tutti forniscono grandi quantità di ferro, magnesio, potassio e omega 3. 

7) Uova

Vanno mangiate senza esagerare, per tenere sotto controllo il colesterolo. Ma le uova sono anche ricche di biotina, che aiuta a contrastare la rottura dei capelli favorendone, al contempo, la ricrescita e il benessere.

8) Zucca e carote

Zucca, patate dolci e carote contengono molto betacarotene, un potente antiossidante che protegge la pelle dal sole e viene trasformato dal nostro corpo in vitamina A, perfetta per contrastare la caduta dei capelli e per favorire la rigenerazione capillare.

9) Salmone e pesce azzurro

Salmone, pesce azzurro, sardine, acciughe e sgombro contengono omega 3, ferro, proteine, vitamine D e B12, elementi che aiutano a contrastare la secchezza cutanea e a favorire l’idratazione del cuoio capelluto.

10) Semi di lino

Questi piccoli semi sono una fonte inesauribile di minerali, proteine, acidi grassi, omega 3 e 6, vitamine del gruppo B, C ed E. Consumare regolarmente i semi di lino aiuterà i capelli a essere più elastici, a regolarizzare il sebo, a nutrire i follicoli e a bilanciare il tuo naturale PH.

Inserendo questi alimenti nella tua dieta e seguendo i nostri consigli per proteggere i capelli, avrai capelli sani e forti per tutta l’estate. Talvolta, però, è necessario il supporto della ricerca scientifica. Per questo, per una cura specialistica dei tuoi capelli, c’è Starks: i nostri laboratori hanno sviluppato una serie di trattamenti innovativi di alto valore scientifico, per garantire la salute di qualsiasi tipo di capello.