Avoir une vie longue et saine est l’une des choses auxquelles la plupart des personnes aspirent. Aujourd’hui, de nombreuses personnes deviennent nonagénaires, voire centenaires, et beaucoup d’entre elles sont encore pleines d’énergie et d’amour de la vie.
Mais comment font-elles ? Quels sont les secrets de ces personnes qui vivent longtemps, et comment pouvons-nous appliquer ces secrets à notre propre vie ?
Eh bien, il s’avère qu’il n’y a pas vraiment de secrets. Le simple fait de prendre des habitudes saines et de s’y tenir est l’un des principaux facteurs permettant de vivre longtemps.
Examinons certaines de ces habitudes et découvrons comment elles peuvent aider.
Maintenir un poids sain
Chaque kilo de poids supplémentaire exerce une pression accrue sur les organes du corps et leur capacité à fonctionner. C’est pourquoi il est important de maintenir un poids et un IMC (indice de masse corporelle) sains.
Selon l’Organisation mondiale de la santé, les catégories standard d’IMC définissent un poids normal entre 18,5 et 24,9 kg/m2, un surpoids entre 25 et 29,9 et un état d’obésité à plus de 30.
Lorsque l’IMC d’une personne entre dans les catégories surpoids ou obésité, celle-ci est beaucoup plus exposée à des risques tels que le diabète de type 2, les maladies cardiovasculaires, l’hypertension, la cholélithiase et autres maladies chroniques qui touchent aussi bien les hommes que les femmes.
En revanche, les personnes avec un corps de type mince sont moins exposées à ces problèmes. Ceci est particulièrement vrai si ces personnes pratiquent une activité physique.
Le type de poids corporel le plus nuisible se présente sous forme de graisse abdominale. Il en existe deux types, sous-cutanée et viscérale. La graisse sous-cutanée se trouve sous la peau et n’est pas trop dangereuse en soi. La graisse viscérale, en revanche, peut être très dangereuse.
Les cellules graisseuses viscérales libèrent, dans la circulation sanguine, des produits métaboliques qui sont ensuite acheminés vers le foie. Les acides gras sont alors libres de s’accumuler dans les organes comme le pancréas ou même le cœur. Comme ces organes ne sont pas conçus pour stocker de la graisse, les cellules graisseuses viscérales provoquent un dysfonctionnement de ces organes et au final des problèmes de santé majeurs.
Il va sans dire qu’un poids corporel qui n’est pas sain peut entraîner une multitude de problèmes de santé potentiellement mortels et réduire considérablement votre capacité à vivre une vie longue et saine.
Faire de l’exercice régulièrement
Il n’est pas utile de préciser que l’exercice physique régulier est bon pour le corps. Il aide à construire et à entretenir la masse musculaire, ce qui facilite ensuite la combustion des graisses et le maintien d’un poids sain.
La régulation du poids corporel n’est toutefois que l’un des nombreux avantages de l’exercice physique régulier. Il est également bon pour les os et pour le bon fonctionnement de nos muscles. Il diminue le risque que nous nous fassions une déchirure musculaire dans nos tâches quotidiennes ou que nous nous blessions lors de mouvements ordinaires.
L’exercice physique est également excellent pour la santé cardiovasculaire, renforçant les vaisseaux sanguins et le cœur. Il peut aider à réduire la pression artérielle et empêcher d’autres maladies cardiovasculaires.
Il est important de noter qu’un exercice physique régulier ne signifie pas que vous devez pousser votre corps jusqu’à ses limites avec une activité intense. En fait, il est plus sain de maintenir un niveau d’exercice modéré et de pratiquer des activités variées qui font travailler différents muscles dans le corps.
Par exemple, courir chaque jour peut être violent pour vos os et vos genoux et entraîner des blessures. Pratiquer en alternance le jogging, la marche à pied et la natation à raison de 30 à 40 minutes par jour vous permettra de bénéficier de niveaux d’activité physique sains sans trop forcer sur votre corps.
L’important est que vous pratiquiez une activité physique de façon régulière.
Adopter une alimentation saine et équilibrée
Lorsqu’il s’agit de maintenir un poids sain, l’alimentation a beaucoup plus d’effet que l’exercice physique. Si l’exercice physique peut améliorer votre santé, l’alimentation est bien plus efficace lorsqu’il s’agit de rester dans les limites d’un IMC sain.
Plus important encore, manger équilibré fournit à votre corps les vitamines et les minéraux dont il a besoin pour une vie longue et heureuse.
Une alimentation équilibrée doit être riche en légumes, fruits, céréales complètes, graisses saines et calcium. L’apport quotidien minimum recommandé est de deux fruits et cinq légumes. Lorsque vous choisissez vos fruits et légumes, optez pour une variété de couleurs afin de vous assurer que vous bénéficiez d’une large palette de vitamines et de minéraux. Par exemple, une pomme et une banane, des brocolis et des carottes.
Pour ce qui est de la viande, essayez de limiter la quantité de viande rouge et mangez plutôt du poulet et du poisson maigres au moins deux fois par semaine. Cela contribuera à votre apport en protéines. Essayez d’éviter les viandes trop cuites ou grillées car elles contiennent plus de substances cancérigènes.
Si possible, essayez d’obtenir la plus grande partie de vos protéines à partir de produits végétaux comme les noix et les haricots. Choisissez du pain aux céréales complètes plutôt que du pain blanc.
La règle de base consiste à vous arrêter de manger lorsque vous ayez l’impression que votre estomac est plein à 80 %. Cela vous aidera à maintenir un poids sain. Souvent, notre corps ne se rend compte que nous sommes rassasiés que lorsque nous avons déjà trop mangé.
Vieillir et avoir bonne mine
Même si nous voulons tous vivre longtemps et heureux, certains effets du vieillissement sont inévitables et se manifestent au niveau de notre peau et souvent de nos cheveux. Des rides apparaissent lorsque la peau perd de la graisse, les cheveux deviennent clairsemés et changent de couleur.
Chez Starks, nous pensons qu’avoir une apparence agréable aide à se sentir bien, et nous nous sommes donnés pour mission de combattre la façon dont le vieillissement affecte notre apparence. Notre centre de Milan emploie de nombreux spécialistes de la restauration capillaire et professionnels médicaux qui travailleront avec vous pour vous aider à aimer votre apparence.
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