Musculation : y a-t-il un lien entre la consommation de whey et la perte de cheveux ?

Mise à jour 05/16/2023

Effet secondaire des proteines en poudre

Les séances de gym se terminent généralement par la prise d’un concentré de protéines ou d’une barre protéinée pour aider les muscles à récupérer correctement après un entraînement. Les ventes de produits riches en protéines sont en hausse. Entre 2010 et 2015, elles ont augmenté d’un peu moins de 500 pour cent chez les adeptes de la musculation. Cependant, les experts en soin capillaire de la clinique Starks nous avertissent sur le fait que le plein de protéines riche en whey, communément appelée Lactosérum, pourrait avoir des effets secondaires parfois inattendus. La perte de cheveux induite par la créatine est également une possibilité, bien qu’elle n’ait pas été prouvée de manière approfondie.

Est-ce que faire de la musculation fait perdre les cheveux ?

Comment la protéine whey affecte-t-elle les cheveux ?

L’entraînement en résistance, comme soulever des poids, augmente le besoin en acides aminés des muscles, ce qui signifie que la consommation de protéines juste après votre entraînement peut stimuler la croissance musculaire. 

Alors que les aliments solides prennent plus de temps à se décomposer dans l’organisme, la poudre de protéines peut être une solution plus efficace. L’un des types de suppléments protéiques les plus populaires est la protéine de whey. C’est un sous-produit des aliments laitiers et elle est réputée pour être une protéine complète, ce qui signifie qu’elle contient les neuf acides aminés essentiels.

Cependant, Dr Bessam Farjo, un chirurgien américain expert en greffe de cheveux avertit que la protéine de whey pourrait causer une calvitie. Les experts de la clinique Starks le rejoignent sur ce point et considèrent que la protéine de whey accélérerait le processus de perte de cheveux. En effet, il aurait été prouvé qu’elle est responsable de l’augmentation de testostérone dans le corps surtout lorsqu’elle est combinée à un exercice de renforcement musculaire. La perte de cheveux due à la créatine est également possible, des liens similaires étant établis entre la créatine et la perte de cheveux, tout comme entre le lactosérum et la perte de cheveux.

Les scientifiques pensent que des niveaux élevés de testostérone chez les hommes peuvent provoquer la chute des cheveux, car l’hormone agit directement sur de nombreux tissus du corps, y compris les follicules pileux. L’étude a révélé que les niveaux de testostérone étaient significativement plus élevés pendant et après l’entraînement en résistance. C’est ce qui permet d’établir un lien possible entre la créatine et la perte de cheveux, car le niveau élevé de testostérone peut également être dû en partie à la créatine.

Trop de proteine: musculation & perte de cheveux

Le plus inquiétant est que de nombreuses personnes consomment des niveaux beaucoup plus élevés de protéines de whey avec leurs séances d’entraînement par rapport aux niveaux testés dans l’étude. La teneur typique en BCAA des protéines est de 15 à 20 g pour 100 g de protéines. Cela signifie que l’apport quotidien de BCAA chez une personne de 70 kg consommant les protéines serait donc de 8,4 à 11,2g. Cependant, de nombreux adeptes de la musculation consomment plus de 60 g de BCAA et plus de 250 g de protéines de whey par jour, ce qui peut potentiellement accélérer la chute des cheveux.

La perte de cheveux due à la créatine est-elle réversible ?

La créatine n’est pas directement liée à la perte de cheveux, mais elle pourrait augmenter les niveaux de DHT (une hormone qui peut contribuer à la perte de cheveux chez certains hommes) dans le corps. Si la perte de cheveux est causée par une augmentation des niveaux de DHT, elle peut être réversible une fois la supplémentation en créatine arrêtée, mais cela dépend largement des prédispositions génétiques individuelles. Il est important de consulter un professionnel de la santé ou un dermatologue pour obtenir des conseils personnels.

La créatine provoque-t-elle la perte de cheveux chez les femmes ?

Le lien potentiel entre la créatine et la perte de cheveux concerne principalement les hommes qui sont génétiquement prédisposés à la calvitie masculine. La créatine pourrait augmenter les niveaux de DHT, une hormone qui peut contribuer à la perte de cheveux chez les hommes. Cependant, l’effet de la créatine sur la santé des cheveux des femmes n’est pas bien étudié, et le rôle de la DHT dans la perte de cheveux chez la femme est moins clair que chez l’homme. Les femmes qui subissent une perte de cheveux devraient consulter un professionnel de la santé ou un dermatologue.

Combien de grammes de créatine par jour provoquent la perte de cheveux ?

Il n’y a pas de quantité spécifique de créatine qui a été définitivement liée à la perte de cheveux. Le risque de perte de cheveux due à l’utilisation de la créatine n’est pas basé sur la quantité consommée, mais plutôt sur les prédispositions génétiques individuelles et les changements hormonaux. Il est toujours conseillé de consulter un professionnel de la santé avant de commencer un régime de suppléments.

En revanche, les aliments comme la dinde et le quinoa sont bons pour les cheveux, rappellent les experts de la clinique Starks. D’autres nutriments sont également essentiels pour la santé des cheveux  comme le zinc, le calcium, le manganèse, la vitamine C, la vitamine D, le fer et le cuivre. Même s’ils n’arrêtent pas la perte de cheveux d’origine génétique ou due à la créatine, ces vitamines et minéraux sont utiles pour lutter contre la chute des cheveux.

Bien qu’il soit intéressant de noter que ceux-ci sont bons pour les cheveux en général, ils n’empêchent pas, en revanche, la perte de cheveux de type génétique.

Merci d’avoir consulté ce post. Starks fournit actuellement des solutions de gestion de l’âge dans des cliniques situées en France en Italie. Veuillez cliquer ci-dessous pour lire cet article dans l’une de ces langues.

• Anglais: Bodybuilding: Is There a Link Between Whey Consumption and Hair Loss?
• Italien: Bodybuilding: esiste una correlazione tra consumo di siero di latte e caduta dei capelli?

Questions fréquemment posées

1. 1. La consommation de protéines de lactosérum peut-elle entraîner une perte de cheveux?
      Il pourrait y avoir un lien entre la consommation de protéines de lactosérum et la perte de cheveux. Les protéines de lactosérum peuvent augmenter le taux de testostérone dans l’organisme, en particulier lorsqu’elles sont associées à des exercices de renforcement musculaire. On pense que des niveaux élevés de testostérone peuvent contribuer à la chute des cheveux.
   2. Existe-t-il une quantité particulière de protéines de lactosérum considérée comme sûre pour éviter la perte de cheveux ?
      Une consommation supérieure aux niveaux testés dans l’étude citée en référence pourrait potentiellement accélérer la chute des cheveux. Il n’existe pas de limite de sécurité définie en ce qui concerne la perte de cheveux. De nombreux adeptes du bodybuilding consomment plus de 60 g de BCAA et plus de 250 g de protéines de lactosérum par jour, ce qui peut potentiellement accélérer la chute des cheveux.
   3. Existe-t-il des aliments recommandés pour conserver des cheveux sains ?
      Oui, selon la clinique Starks, des aliments comme la dinde et le quinoa sont bons pour les cheveux. D’autres nutriments essentiels à la santé des cheveux sont le zinc, le calcium, le manganèse, la vitamine C, la vitamine D, le fer et le cuivre.
   4. La consommation des bons nutriments peut-elle prévenir la chute génétique des cheveux ?
      Bien que certains nutriments soient bénéfiques pour la santé générale des cheveux, l’article précise qu’ils ne préviennent pas la perte génétique des cheveux.
   5. Quel est le rôle des protéines de lactosérum dans l’entraînement à la résistance et la croissance musculaire ?
      La protéine de lactosérum est un supplément populaire parmi ceux qui pratiquent l’entraînement en résistance, car il s’agit d’une protéine complète, qui contient les neuf acides aminés essentiels. Elle est donc très efficace pour la récupération et la croissance musculaire. Elle est généralement consommée après les séances d’entraînement en raison de son taux d’absorption efficace par rapport aux aliments solides. Cependant, elle peut également provoquer des effets secondaires potentiels liés à la perte de cheveux.